Välkommen till Aktivitus

Vi utför konditionstester med mjölksyramätning på löpband eller testcykel. Vi hjälper dig att styra intensiteten i din träning utefter de värden du får på vårt test. Vi hjälper dig ställa in din pulsklocka. Vi hjälper dig att planera din träning och vi ger dig en grundläggande kunskap i träningslära. Vi lär dig det du behöver veta om pulszoner, näringsintag under träning och tävling, mjölksyra, styrketräning, uthållighet, taktik och teknik. Har du fler, eller andra behov, fråga oss! Bland våra kunder finns både motionärer och världsstjärnor.

Våra priser och olika paketlösningar hittar du längst ner på denna sida.

Varför mäta mjölksyra, puls och syreupptag?

Hjärtfrekvens, syreupptag samt mjölksyrabildning vid en given belastning/hastighet är de enda 100% objektiva referenser du kan få på din prestationsförmåga. Till exempel hastighet på en given sträcka på löpning eller cykel beror även på hur mycket du orkar pressa dig just den dagen och på de yttre förhållanden som råder. Vi vet av erfarenhet av tusentals tester att det råder mycket mindre skillnad i mätdata från vecka till vecka än det råder i tider man gör på sin favoritrunda.

Att optimera varje individs träning, med hjälp av objektiva och aktuella mätdata så som mjölksyranivåer, puls och syreupptag på en given belastning (kilometertid, watt och puls) gör att man kan få ut mer av sin nedlagda träningstid.En tid många har väldigt ont om i dagens samhälle.

Kontinuerlig objektiv träningsuppföljning ger kunskap om hur kroppen reagerar på träning samt vägledning till vilka intensitetsnivåer man bör ligga på vid träning samt vilka metoder man bör välja.

Mjölksyrakoncentration i blodet i relation till puls och effekt på cykel eller kilometertid på löpning ger en exakt bild av hur kroppen reagerar på fysisk belastning och förändringar är möjliga att upptäcka från vecka till vecka i prestationsförmåga.

Genom mjölksyramätning kan vi också ge dig pulszon för optimal fettförbränning.

Lite kuriosa: Ju bättre aerob kapacitet du har desto högre puls kan du ha och ändå bränna fett. Och en hög maximal syreupptagningsförmåga i kombination med hög aerob kapacitet ger en bra fettförbränningskapacitet. Till sist, att bränna fett och att träna upp sin fettförbränning är två vitt skilda saker.

Exempel på skillnader mellan olika individer, observera att dessa kan ha samma VO2max men helt olika prestationsförmåga och uthållighet i verkligheten beroende på laktatkoncentration i blodet. Vi kan hjälpa Dig att sänka dina laktatnivåer genom noga planerad träning, ofta långt mindre intensiv än vad man vanligtvis tror krävs. Slut på blodsmak och yrsel!

Våra tester på löpband eller ergometercykel

Max kapacitet uppmäts genom ett belastningstest på ergometercykel, ett så kallat ramptest. (ergometercykel)
Mätning av tid till utmattning. (ergometercykel)
Mätning av löphastighet och puls vid laktattröskel. (löpband)
Mätning av puls och laktat på 4 till 6 stycken submaximala hastigheter. (löpband)
Enkelt konditionstest. Submaximalt test på ca 10 minuter. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av anaerob kapacitet, dvs uthållighet över laktattröskeln. (ergometercykel)

Mätning av aerobisk och anaerobisk laktattröskel samt återhämtning genom blodprov och analys. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av max laktatkoncentration. (ergometercykel)
Mätning av förhållandet puls/effekt/hastighet från start till slutpunkt för test var 5:e sekund. (ergometercykel eller löpband)
Mätning av Hb, läs mer här!

Utvärdering

Grafisk framställning av puls, effekt, hastighet (vid löptest) och laktatnivåer.
Pulsvärden vid aerob och anaerob tröskel bestäms.
Värden för belastning(Watt)/kilometertid vid aerob och anaerob tröskel ges.
Din fettförbrännings-Zon anges i Watt/hastighet/puls, läs mer här.
Värden för estimerat VO2 Max och laktattröskeleffekt i relation till kroppsvikt ges. Dvs. testvärde i dagligt tal.
Grafisk sammanställning av laktat, aerob och anaerob tröskel, maximal belastning (Watt/kg), max laktat, tid till utmattning, puls och laktat.

Träningsupplägg

Programmet ges på veckobasis där individen själv får fördela passen efter tid och målsättning.
Lämpliga träningsformer och intensitetsnivåer samt fördelning av dessa ges för att uppnå en optimal balans mellan träningsbelastning och vila.
Tränar du med wattmätare kan du efter ett test få specifika nivåer för träning. Tex SRM, Ergomo, Powertap eller Polar.
Tränar du med Polars hastighetsmätare vid löpning på bana kan lämplig kilometertid anges.
Programmet ges i 4 månaders intervaller. Därefter skall ny test/utvärdering göras och nytt program utformas. Allt för att uppnå optimal ökning av träningsbelastning, vilket i sin tur ger ökad prestationsförmåga.
Vi ser långsiktigt på Aktivitus träningsoptimering. Periodisering och stor variation sker både över ett år och över flera år. Fysiskt utveckling sker över lång tid och på olika plan vilket medför att träningsupplägg måste justeras år från år.
Vill du gå ner i vikt kan vi hjälpa Dig med detta. Tips på rätt kost för just Dig ges.

Klicka här och läs vidare om hur våra kunder nått förbättringar genom att anlita Aktivitus.

Priser

Vi har flera paket att välja mellan eller att fritt kombinera. Vet du inte vad du behöver eller vad du skulle få ut mest av? Kontakta oss och ge oss lite bakgrund och målsättning med din träning. Samt vad och hur du tränar. Skriv ner kortfattat i ett mail till oss och låt oss sedan kontakta dig med ett paketförslag.

Avancerat test
Vår storsäljare. Konditionstest på cykel eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet, max- och återhämtningslaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår.

Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring.

Vill du ha skriftligt träningsprogram väljer du till vår Tilläggstjänst - Personligt Träningsprogram 16 Veckor.
Pris: 1400:-

Avancerat test - Triathlon (cykel + löpning)
Samma test som ovan med du gör testet på cykel och löpband vid samma tillfälle. Egentligen alltså 2 stycken separata Avancerade tester efter varandra. Vill du ha skriftligt träningsprogram utöver testet väljer du till vår Tilläggstjänst - Personligt Träningsprogram 16 Veckor.

Pris: 2200:-

VO2max-test
Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Testet kan köras på löpband, Crosstrainer eller testcykel. Detta test säger lite om din uthållighet (vill du veta den skall du välja Avancerat test) men ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja. Ett värde som är avgörande i många konditionskrävande grenar. De värden du får med dig hem är maximala värden på: V02 (mlO2/kg/min), V02 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2. Aktivitus rekommenderar denna test till tävlingsidrottare som vill veta sin maximala syreupptagningsförmåga. Vill du få en mer heltäckande bild av din uthållighet samt pulszoner och olika trösklar skall du välja Avancerat test istället och komplettera med V02max-test
Pris: 1000:- (500:- som en tilläggstjänst i samband med Avancerad test)

Premium VIP
Detta är en abonnemangstjänst med en bindningstid på 12 månader där samtliga våra tester ingår samt kontinuerligt träningsprogram. Du kommer till oss en gång varannan månad och vi gör då de tester vi anser behöver göras. Vi går även igenom din träning gemensamt vid detta tillfälle som du kört de senaste 8 veckorna. Du loggar din träning via en träningsdagbok online som Aktivitus har tillgång till och vi har därmed hela tiden kontroll på din träning.
I Premium VIP ingår en garanti att vi kan ta emot dig med kort varsel. Vi garanterar en besökstid inom 72 timmar när du hör av dig.

I Premium VIP ingår även en Hälsoundersökning per år i samarbete med Cardcon vilket inkluderar besök hos sjuksköterska 60 minuter och specialistläkare 30 minuter. Tester som görs är bl.a ett arbetsprov med EKG, hörsel och syntest, blodtryck, spirometri (vid behov) samt screening av blod och urinprov. Under en 12 månaders period får du också möjlighet att samtala med mental coach under flera tillfällen.

I varje VIP Premium ingår kompressionskläder från 2XU till ett värde av 3000:- per år samt tillträde till våra träningsgrupper som leds av erfarna instruktörer.

Förtur ingår vid våra olika träningsläger i samarbete med Clarion Hotel Post i Göteborg. Vi har ett antal reserverade platser för våra VIP-kunder.

Denna tjänst är begränsad till ett fåtal kunder för att vi skall kunna garantera högsta kvalitet. Betalning via autogiro eller faktura månadsvis.

Pris: 2500:- per månad

Aktivitus Löparpaket - Paketlösning med rabatt
I detta paket ingår en konditionstest på löpband med tre viktiga tilläggstjänster.

- Ett Avancerat test på löpband
- En Löpstegsanalys med videoteknik
- En test av maximal syreupptagningsförmåga (Vo2max)
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor
- En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:-

Summa för dessa delar är 3700:-, du betalar 2990:-

Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest, koll på din hälsostatus samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att förbättra teknik, snabbhet, styrka och kondition samt att minimera skaderisk.

Aktivitus Löparpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ!
Pris: 2990:-

Aktivitus Cykelpaket - Paketlösning med rabatt
I detta paket ingår en konditionstest på cykel och tre viktiga tilläggstjänster.

- Ett Avancerat test på cykel
- Ett VO2max-test på cykel
- En Wingate-test på cykel
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor
- En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:-

Summa för dessa delar är 3500:-, du betalar 2990:-

Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att öka uthållighet och fart på cykeln.

Aktivitus Cykelpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ!
Pris: 2990:-

Aktivitus Triathlonpaket - Paketlösning med rabatt
I detta paket ingår en Avancerad Triathlontest samt två viktiga tilläggstjänster.

- Ett Avancerat test på löpband
- Ett Avancerat test på cykel
- Ett VO2max-test på cykel
- Ett Personligt anpassat träningsprogram över 16 veckor med inriktning mot Triathlon (cykel+löpning)
- En träningströja i funktionsmaterial från NewLine värd 200:-

Summa för dessa delar är 4000:-, du betalar 3490:-

Detta paket är en helhetslösning där du som kund både får en heltäckande konditionstest samt detaljerad vägledning via ett träningsprogram med en gedigen träningsbeskrivning. Du tränar på egen hand men du vet varje vecka vilka pass du skall köra och exakt hur de skall utföras för att få bästa möjliga effekt på just dig. Fokus ligger på att öka uthållighet och fart på cykel och på löpning. Simcoaching ingår inte i detta paket men vi hjälper dig att finna hjälp på detta område.

Aktivitus Triathlonpaket - Ett prisvärt och heltäckande alternativ!

Satsar du på att genomföra en Triathlontävling rekommenderar vi att du beställer detta paket 2 gånger. Dvs att du gör en uppföljning efter 16 veckor med nya tester och nytt träningsupplägg.
Pris: 3490:-

Göteborgsklassikern - Paketlösning med rabatt
I detta testpaket ingår en skonsam konditionstest med laktatmätning på antingen löpband eller testcykel med syfte att bestämma din uthållighetsprofil samt träningszoner för pulsbaserad träning. Testet är inget maxtest! Testet ger oss svar på vad du bör fokusera på för att träna säkert och effektivt för att kunna genomföra Göteborgsklassikern.

Ovanpå detta får du ett träningsprogram på 12 veckor kopplat till ditt test och till valfritt lopp (Hisingen Runt 50 km eller Finalloppet 10 km) i Göteborgsklassikern som kommer hjälpa dig på vägen. I programmet ingår det tips på utrustning och en del kostråd.

Vid bokning anger du Göteborgsklassikern så löser vi resten.

Givetvis kan du komplettera detta paket med tex Hälsotest, Wingatetest eller mätning av Vo2max enligt ordinarie prislista.

Funktionströja i hög kvalitet från NewLine medföljer i priset!

PS. Är du i behov av personlig träning i simhall typ nybörjarcrawl för vuxna? Fråga oss så hjälper vi dig.
Pris: 1990:-

Fitness Fatmaxtest
Ett test där vi genom mätning av laktat (mjölksyra) och syreupptag under fysisk aktivitet (band eller testcykel) kan ta fram din optimala puls för maximal fettförbränning.

Testet visar också hur många kalorier du förbrukar vid den nivå. Detta underlättar för dig som vill gå ner i vikt.

Detta test är framtaget speciellt för personer som tränar styrketräning på gym för muskeluppbyggnad och under perioder vill ”deffa” för att komma i form genom lågintensiv och skonsam fettförbränningsträning. Är du intresserad av att få en helhetsbild av din uthållighet rekommenderar vi istället ett Avancerat Test, där det även ingår mer råd och analys kring resultatet.

Ditt testresultat presenteras i form av en Fatmax-puls samt kaloriuttag vid aktuell puls.

(Värt att komma ihåg är att ju mer uthållighetstränad du är desto mer kalorier kan du bränna med bibehålllen fettförbränning.)

Tidsåtgång: 45 min

Pris: 990:-

Aktivitus tilläggstjänster

I samband med våra tester kan Du köpa till följande:

Test av rörelseekonomi (cykel/löpning)
Rörelseekonomi handlar om att göra av med så lite energi som möjligt på en bestämd belastning. Vi mäter din syreförbrukning under ett Avancerat test på cykel eller löpband för att fastställa din rörelseekonomi. Låg relativ syreförbrukning i förhållande till fart på löpbandet är bra. På cykel anges rörelseekonomi i absolut syreförbrukning på olika effektnivåer. Vi har referenser från forskning men även från våra tester på elit och motionär. Du får svar på hur du ligger till jämfört med medelvärden. Aktivitus rekommenderar denna test till motionärer och tävlingsidrottare som vill veta hur deras teknik på cykel eller löpning är jämfört med medelvärden, egna värden och elitvärden. 2 tester med en tid av träning däremellan visar om du har förbättrat din teknik. I löpning kan du tjäna enormt mycket på en bättre löpteknik vilket kommer visa sig på dina tider ute i spåret men också på våra tester.
Pris: 500:-

Wingate cykeltest
Wingate-testet är en god möjlighet att utvärdera maximal effektutveckling inom idrott. Du får mycket exakta svar på anaerob effekt genom detta typ av test. Vi mäter maximal effektutveckling under 30 sekunder genom test på en Monark PeakBike 894E. Maximal-, medel- och minimumeffekt registreras i absoluta tal och i förhållande till kroppsvikt.

Aktivitus rekommenderar Wingate-test då man vill veta status på sin styrka, explosivitet och uthållighet under korta arbetsperioder. Med andra ord relevant inom alla fysiskt krävande idrotter.

Om du kör ett Avancerat Test på cykel är det en klar fördel att välja till denna test. Då får du en mycket god bild av din fysik.

Testet körs i samband med dina andra tester.
Pris: 300:-

Hb-test
Detta blodprov görs i samband med konditionstestet och utesluter i första hand järnbrist. Ett för lågt Hb-värde påverkar konditionen på ett negativt sätt. Provet tas genom ett stick i fingret.
Pris: 100:- I samband med "Avancerat test" eller "Fulltest", annars 150:-

Glukos-test
Mätning av koncentration av glukos i blodet görs huvudsakligen för att upptäcka diabetes. Är det så att du faller utanför ramarna för vad som anses normalt rekommenderar vi ett uppföljningstest på vårdcentralen. Beroende på om du fastat eller ätit innan du kommer till oss gäller olika referensramar. Provet tas kapillärt, dvs. på samma sätt som Hb-testet.
Pris: 100:-

Test av Blodfetter (Totalkolesterol, HDL, LDL och Triglyserider)
Kolesterol är normalt förekommande i kroppen. Det behövs i cellernas väggar, som isoleringsmaterial runt nervceller och som råvara för kroppens produktion av vissa hormoner t ex östrogen och testosteron. Kroppen behöver bara lite kolesterol för att fungera. Överskottet lagras i kroppen och leder till bland annat åderförfettning. Att bara mäta totalkolesterol säger inte så mycket om risker då det finns både bra och dåligt kolesterol. Vi mäter samtliga blodfetter i ett och samma test. Du får ditt resultat presenterat i jämförelse med referensvärden.
Pris: 200:-

Paket med samtliga blodtester (Hb-test, Glukos-test och Test av samtliga Blodfetter)

Pris: 300:-

Löpstegsanalys enligt Posemetoden
Gör du testet på löpband kan vi analysera din löpteknik. Du får direkt feedback där vi eventuellt korrigerar ditt rörelsemönster. Vi kontrollerar visuellt stegfrekvens, kroppsposition, fotisättning och tyngdpunkt i olika hastigheter. Finns det behov så arbetar vi tillsammans fram en mer energisnål teknik. Videodokumentation görs före och efter justering. Du får med dig denna dokumentation på en CD/Dropbox som bland annat innehåller en ”före/efter-film” där du i samma bildruta kan se dig själv före och efter korrigering. En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en given hastighet. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa och hur länge man kan springa vid given fart. Du kan alltså utan att öka din kondition förbättra dina tider på olika distanser om din löpekonomi förbättras. God löpteknik gör också att skaderisken minskar betydligt vid träning.

Exempel på resultat av Löpstegsanalys där filmen föreställer före och efter korrigering.

http://www.youtube.com/watch?v=bA8gVWbH4eY

Samtliga Aktivitus testledare är certifierade enligt Posemetoden.

Posemetoden (Pose Method of Running) är utvecklad av Dr. Nicholas Romanov. Han fann att det inte fanns någon standardiserad modell för löpning eller någon standardiserad metod kring inlärning av löpteknik. Han utvecklade en biomekanisk modell av löpningen som bygger på forskning kring löpare med effektiv löpning. Modellen är universell och fungerar därför för långsam och snabb löpning, kvinnor, män, tunga och lätta. Den skall, enlig Dr Romanov, gälla alla springer.

Metoden för att lära ut denna löpteknik heter Pose Method® of Running.

Läs mer om Pose här: http://www.posetech.com/

Pris: 500:- (1000:- som enskild tjänst)

Personlig träning med någon i Team Aktivitus Elit, bollplank, coachingsamtal etc.

Pris: 800:- / tim (vid köp av flera tillfällen ger vi rabatt)

Personligt Träningsprogram 16 Veckor
Träningsprogrammet du får baseras bland annat på tiden du har till förfogande, målsättning, träningsbakgrund och givetvis dina testresultat. Träningsprogrammet innehåller specificerade pass i antal, tid och intensitet per vecka. Du väljer sedan vilka dagar i veckan du kör de olika passen på, med rekommendationer från oss.

Vi har väl beprövade träningsmetoder (över 10 års erfarenhet av träningsoptimering med kontinuerlig kundfeedback) som vi delar med oss av samt en hel del knep som gör dig bättre. Inför ditt test kommer du få svara på en hel del frågor via ett formulär. Detta för att Aktivitus skall kunna individanpassa just ditt träningsprogram.

Träningsprogrammet inkluderar även ett kompendium med träningslära och metodik.
Pris: 1100:-

Samtliga priser är angivna inklusive moms.