Anmäl dig till ett lopp, gärna långt fram i tiden men också i närtid.
Påminna dig själv och andra ofta om de mål du satt upp.
Träna med andra.
Testa nya träningspass.
Sätt igång och gör något väldigt enkelt. Att skapa en rutin kan vara nog så svår så gör det enkelt för dig. När du fått rutin på den enkla saken kan du byta ut den mot något mer utmanande.
Sätta upp resultat, process och prestationsmål. Och lär dig skilja på dem.
Testa nya träningsformer.
Testa helt nytt och omvänt träningsupplägg.
Köp prylar. Det är roligare att träna på bra grejor och se snygg ut än tvärtom.
Boka ett besök på Aktivitus. 100% garanterat träningspepp och motivation!
10 sätt att optimera dina chanser att vinna race på Zwift
Anmäl dig till lopp som passar din profil. Är du grym på kort spurt eller mer av en diesel?
Förbered din ”paincave” i förväg. Lämna den i det skick du vill hitta den nästa gång. Du kommer inte hinna leta efter prylar sannolikt. Värm upp i tid. Om loppet startar 19.00 sitter du på cykeln senast 18:50.
Var mentalt inställd på att kör på MAX första 30-60 sekunderna. Det gör alla och det gör lika ont i benen på alla som på dig.
Spara spara och spara. Lär dig vad som krävs som minst i w/kg för att inte bli avhängd.
Åk inte jojo i klungan. Så fort du hamnar först kommer du kastas bakåt och få jobba hårdare för att ta dig tillbaka.
Innan korta backar trampar du på extra i 5-10 sek och sedan släpper av in i backen och ”surfar med” på din fart.
Om du är i en grupp på max 5 pers på slutet kan det löna sig med kilometer-attack. Dina medtävlare kommer tvivla och ”titta” på varandra. Du kan få det försprång som räcker för att hålla undan. Är ni större grupp fungerar aldrig denna taktik.
I en klassisk spurt på 200-400 meter skall du långsamt öka farten ihop med klungan men samtidigt ligga så långt bak som möjligt. Med 200-300 meter kvar kör du max och kommer förhoppningsvis få ”slangbellaefffekt” genom klungan. Man kan nästan aldrig vinna en spurt om man sitter först i en klunga när spurten dras igång. I bästa av världar startar du din spurt några sekunder före alla andra och då från ”sista rulle”!
9,5 av 10 Zwiftrace avgörs genom en spurt. Så träna din spurt och lär dig spara kraft och åka med i klungan utan att spendera onödig energi så du är fräsch på slutet och framför allt inte avhängd… Spurten tränas bäst genom att öka din explosiva styrka samt din anaeroba uthållighet.
Zwifts bästa PU (Powerup) är Aerohjälmen, den är nödvändig du om du skall vinna en spurt eller en lång kilometer-attack. Aerohjälmen ger dig 25% lägre luftmotstånd i 15 sekunder.
DÄRFÖR SKALL DU TÄNKA ANNORLUNDA OM BARN OCH UNGDOMARS KONDITIONSTRÄNING
Barn utvecklas i takt med att de växer och forskning visar att det inte blir någon skillnad i hur deras kondition (VO2max) ändras över tid oavsett om de bara är normalt fysiskt aktiva eller tränar med stor volym och intensitet. Det kan vara frestande att lägg samma träningstänk på de unga som på vuxna med periodisering, intervaller och långa distanspass. Men i stället skall man i de unga åren fokusera mer på teknik, styrka, rörlighet och motorik. Barn och ungdomar svarar bra på styrketräning och inlärning av motorik sker som bäst och enklast i unga år.
En nyligen publicerad norsk studie visade att oavsett om försöksgruppen som var 40 personer mellan 12-15 år tränade längdåkning eller deltog i olika bollsporter utvecklades deras kondition på samma sätt. Studien visade att stora mängder konditionsträning inte gav någon extra effekt utöver den som åstadkoms bara genom att växa och vara fysiskt aktiv. Konditionsutvecklingen genom puberteten såg likadan ut mellan de olika grupperna, både för killar och tjejer.
De som hade högsta värdena på VO2max var skidåkarna men de hade det både innan och efter men med samma skillnader. Troligtvis hade de bättre kondition pga genetiska fördelar redan från början som gjort att de valt skidåkning resonerar forskarna.
David Sundström, doktor i sportteknologi på Mittuniversitetet, undersökte vältränade löpare på löpband. De fick springa i två olika hastigheter (tävlingsfart och lugn fart) på plan mark, 5% samt 10% nerförsbacke. Vid 5% var det mer energieffektivt att hålla den högre farten men vid 10% nerförsbacke blev det mer kostsamt med hög än låg fart. Hur mkt det spelar roll beror på länden på backarna samt löparens kapacitet. Ju längre tid det tar att komma i mål desto mer tjänar man på att ta det lugnt nerför. Detta då energikostnaden bli ett allt större problem ju längre tid man är ute i spåret. Testerna är gjorda med infraröda kameror som mäter rörelsemönstret.
Thereze Unogård har genomfört 16 veckor av Aktivitus Iform och här är hennes tankar.
Varför IFORM?
– Behövde en nystart och fick tips om IForm. Har försökt på egen hand gå ner några kilo men inte riktigt lyckats. Blev nyfiken på konceptet då det handlar om så mycket mer än att gå ner i vikt. Jag har alltid ätit ganska stora portioner av frukost, lunch och middag men nästan aldrig mellanmål. Löst hunger många gånger med att ta någon smörgås etc.
Kosten
– Jag tyckte det var jätteskönt att ha ett tydligt schema vad jag skulle äta & när jag skulle äta det. Blev positivt överraskad av att jag höll så jämn energinivå, mycket tack vare mellanmålen. Jag har fått ett helt annat sätt att äta; mindre portioner och oftare. Jag var rädd att jag skulle sakna min frukost, särskilt bröd, men det har vägt upp att bara behöva fixa en proteinshake på morgonen mitt i morgonruschen, vilket har varit skönt. Lite ovant att planera så mycket i början, såsom matinköp men jag kom in det ganska snabbt. Väga maten var viktigt för i början var jag ovan av hur mycket/lite jag fick äta. Detta blev också en vanesak till slut. Viss mat var mindre rolig att äta men det gick bra. Fetaosten har räddat många måltider 😊
Styrketräningen
– Jag har aldrig tränat särskilt mycket styrketräning på gymmet. Men denna gång ville jag ge det en chans. För mig blev det varierad styrketräning på gymmet blandat med gruppträningspass där styrka ingick. Plus att jag köpte hem hantlar så kunde träna de dagar jag inte kom iväg till gymmet. Att se och känna en förändring gav en väldig kick.
Konditionsträningen
– Jag bytte ut de flesta powerwalk passen mot löpning eller gruppträningspass på gymmet med mycket cardio, mest för att jag älskar löpning och gruppträning. För mig var särskilt löpningen lättillgängligt och tidseffektivt. Jag var noga med att äta lite extra kolhydrater på lunchen om jag skulle löpträna på eftermiddagen. Om jag tränade ett tuffare konditionspass innan lunch åt jag ett lättare mellanmål före, för att orka. Nu märker jag att all slags konditionsträning går lättare vilket är jättekul!
Jag är supernöjd med Iform och rekommenderarar det verkligen! Jag hade aldrig klarat det på egen hand 😊
Under dagens rehap-löppass var första gången som jag vågade pusha steget bortom jogging till riktig löpning och där finns absolut ett starkare steg än tidigare. Det lovar gott för framtiden. Mumsigt!
Så till dagens höjdpunkt. Det är idag 16 veckor sedan jag startade Aktivitus iForm-programmet. KLART!!! ”Slutet på början”, kan man säga. Jag anser att målen är uppfyllda såsom jag satte upp dem. Låt oss prata om det och eventuella nya mål. Har fått en starkare kropp för att klara mer löpning och annan träning nästa år, nya träningsformer, mer insikt och rutin i styrketräningen, sundare matvanor som jag har mer koll på, vikt (sjunker fortfarande något) och midjemått uppnått, (fettprocent?), och inte minst haft det jävligt roligt genom alla (nåja) 126 pass och 8+ timmar per vecka, faktiskt en extra arbetsdag. Nu är jag stolt och faktiskt lite rörd. Skall summera lite mer sedan.
Supertack, Tove!!!! 💕 Hade du varit här hade du fått en lång och go kram. Du är guld värd på många sätt för mig. En riktigt bra coach kring träning, kost, mindset, kompetens, inspiration, glädje. Ja, listan kan göras lång. Och det gör du oavsett om man som jag är en glad amatör eller om man är elit-idrottare. Respekt!!
Vi firade avslutet på våra 16 veckor på en sushi-restaurang, med en smarrig efterrätt. Och jag tog en extra ruta choklad (wild and crazy). Nu kör vi vidare mot nya mål!!!!! 🥂
Vätternrundan tycker jag kändes jättebra för min egen del även om Narr-gruppen pga den hårda kantvinden upptäckte tidigt innan Jönköping att vi inte skulle nå sub8-målet och tappade flera längs vägen och vi blev färre och färre som roterade i klungan tills vi efter 20 mil beslöt att inte jaga enstaka minuter utan slå av lite på tempot och ta med så många som möjligt av de som var kvar i gruppen in i mål. Så förberedelserna för min del måste varit bra och det har känts jättebra innan. Jag hade absolut kunnat köra lite snabbare och känner mig inte så sliten nu efteråt, så min känsla är att du satte ihop ett toppenupplägg av träningen innan som funkade för min kropp helt enkelt!
Vad var det som hände? Plötsligt sitter jag här på en uteservering i Kalmar med en Ironmanmedalj i bagaget och jag mår bra. Inte ett skav, ingen kramp, jag känner mig som om jag ”joggat” Göteborgsvarvet på 2h+
Jag gjorde min första ”Ironman” på 12h och 49 minuter och har inte ont dagen efter. Hela dagen D var kanske inte bara ren njutning men nästan. Mitt mantra under hela dagen var: ”Håll igen, glöm inte målet, håll igen” och det var precis så här vi hade planerat det.
Vi, då menar jag Tove och jag. Tove Larson och jag träffades i November 2019 först gången då jag av någon anledning anmält mig till Kalmar. Jag hade gjort det ensam på helt eget bevåg. Efter flera års klassiker kände jag att jag ville göra detta. Jag var livrädd när jag anmält mig och jag började läsa om andra som gjort denna resa. Jag kunde inte simma frisim/crawl. Inte ens 25 meter utan att stanna och andas. Jag kunde cykla många Vätternrundor, och löpningen kanske var min starkaste gren men jag led av ”Gubbvad” som inte blev bättre av träning.
Jag insåg tidigt att här behöver jag träna systematiskt och med ett väl anpassat träningsprogram.
Gjorde mina första tester på aktivitus i Göteborg och Tove och jag diskuterade igenom min målsättning.
”ATT KLARA MIG I MÅL INOM CUT-OFF”
Simning var utmaning no:1 Jag började simma med Kungsbacka cykel och Kungsbacka Simsällskaps tri grupp på lördagmornar under hösten med Coach Malin. Jag simmade oerhört många timmar under hösten och vips en dag så kom jag på mig själv simma 400 meter utan att avlida av syrebrist. Då visste jag att simningen skulle lösa sig men krävde mer träning.
Jag startade mitt Aktivitus program ( Aktivitus Membership ) efter jul nyår 2020 och målet var att bygga styrka och se till att ”Gubb-vad” var ett minne blott. Som ni vet kom Covid och i Juni 2020 fick vi beskedet att IM Kalmar flyttas till 2021. Besvikelsen var stor och jag släppte helt fokus på träningen under sommaren och hösten 2020. Jag höll igång med mina klassiker lopp på hemmaplan så helt slapp blev jag inte.
Januari 2021 kör jag och Tove nya tester och vi börjar bygga styrkan igen. Målet kvarstår, att ”fullfölja” Det märks att cykeln är min svaga gren och att simningen är något jag bara får klara mig igenom. Denna gången är inte besvikelsen lika stor när IM flyttas till 2022 någon gång under juni men jag har kört mitt program ihop med Tove och jag märker att jag tappat något under vintern men inte alls ner på ”0” utan förra årets träning är en bra grund.
Nu tog jag inte helt ledigt från träning under hösten men passade på att hämta motivation och göra klart lite projekt privat och på jobbet som jag visste skulle få stå åt sidan nästa vår, våren 2022, då jäklar…..
Tove och jag planerade in min satsning som skulle starta direkt efter Vasaloppet. Jag hade önskemål om en dag träningsfritt per vecka och det blev Fredag. I övrigt var planen att bygga styrka i leder och ligament och undvika skador under resans gång. ”Målet är att genomföra”.
För att få lite rutin planerade vi in 2 halv IM under våren. Borås med Colting och IM 70.3 i Jönköping. Jag kan verkligen rekommendera Jönköping 70.3 om man aldrig kört en IM. Då lär man sig rutinerna. Borås var kallt och jag fick lite av en köldchock, men Jönköping var helt ljuvligt. Hade som mål att skaffa erfarenhet om IM upplägget och få känna på växlingarna.
Sen kom sommaren och semestern och jag och min andra hälft Karin planerade semestern så jag kunde följa mitt program.
I början av Juli blev jag påkörd under en tidig cykelrunda och cykeln blev skrot men jag klarade mig med skrapsår och en lätt hjärnskakning. Jag fick en veckas paus i träningen…..
Sen flöt min träning på. Jag tänkte inte på det men under de sista 2 månaderna ökade volymen ganska mycket men jag njöt av långpassen på tempocykeln och löpningen.
Då jag bränt mig varje gång jag simmat i havet körde jag mina långsim i Södra Långvattnet, kan rekommenderas, och på min 58:de födelsedag tog jag 4000 meter med kaffe och tårta på udden längst bort i sjön, serverat av min Karin. Tror jag hade mellan 12 och 16 timmars träning några veckor där i sommaren men det tänkte jag inte på.
Så kom då dagen D, min största oro var att jag inte kände någon som helst oro, nervositet. Jag visste jag hade gjort jobbet. Jag stod på startlinjen och visste att kroppen kommer klara det. Det enda som kan förstöra dagen är om något går sönder på cyklingen.
Helt underbar känsla, varje gång jag tvekat inför ett träningspass har jag tänkte på det ögonblick då jag står på startlinjen. Då ska jag veta att jag gjort jobbet.
Nu sitter jag här, kände lite i låren under söndagen. Måndagen bara ner för trappor, på tisdagen var jag fit for fight!
Nu vilar jag psyket några veckor med lite slumpmässiga pass. Sen planerar jag uppstart för 2023 i December, troligen ingen full IM men några halva och Vasaloppstrippeln.
Till Kalmar kommer jag 2024 !!
Stort tack till Tove och Aktivitus som skapat denna ”maskin” till kropp. Som en dieselmotor, klarar alla distanser men kanske inte supersnabbt. 😊
Optimal anspänning för prestation är ett begrepp som används för att beskriva den optimala nivån av anspänning som krävs för att uppnå bästa möjliga prestanda. Det är ett viktigt begrepp inom sportpsykologi som hjälper idrottare att förstå hur de ska hantera stress och anspänning för att prestera på sitt bästa. Optimal anspänning för prestation är ett komplext begrepp som involverar både fysiska och psykologiska aspekter. Det är viktigt att förstå hur man kan hantera anspänning för att uppnå bästa möjliga prestanda.
Hur man uppnår optimal anspänning för prestation: En guide till positiv stress
Att uppnå optimal anspänning för prestation är en viktig del av att prestera på högsta nivå. För att uppnå detta måste du förstå hur du kan använda positiv stress för att få ut det bästa av dig själv.
Först och främst är det viktigt att förstå skillnaden mellan positiv och negativ stress. Negativ stress är den typ av stress som kan leda till ångest och depression, medan positiv stress är den typ av stress som kan hjälpa dig att prestera bättre. Det är viktigt att förstå att positiv stress är en nödvändig del av att prestera på högsta nivå.
För att uppnå optimal anspänning för prestation måste du först förstå hur du kan använda positiv stress till din fördel. Först och främst är det viktigt att förstå att positiv stress är en nödvändig del av att prestera på högsta nivå. Det är viktigt att förstå att positiv stress är en nödvändig del av att prestera på högsta nivå, men det är också viktigt att förstå att det finns en gräns för hur mycket positiv stress du bör ha. För mycket positiv stress kan leda till överansträngning och utmattning, så det är viktigt att hålla sig inom rimliga gränser.
Genom att förstå hur du kan använda positiv stress för att uppnå optimal anspänning för prestation kan du prestera på högsta nivå. Det är viktigt att förstå att positiv stress är en nödvändig del av att prestera på högsta nivå, men det är också viktigt att förstå att det finns en gräns för hur mycket positiv stress du bör ha. Det är också viktigt att försöka hitta sätt att hantera stress som är specifika för dig, och att fokusera på det som är viktigt för att prestera på högsta nivå. Genom att följa dessa steg kan du uppnå optimal anspänning för prestation.
Hur man undviker negativ stress för att uppnå optimal anspänning för prestation
För att uppnå optimal anspänning för prestation är det viktigt att undvika negativ stress. Det finns ett antal strategier som kan användas för att hjälpa till att hantera stress och undvika att den blir negativ.
För det andra är det viktigt att ha realistiska förväntningar på sig själv och att inte överbelasta sig med för mycket arbete. Det är också viktigt att ha ett stödsystem som man kan vända sig till när man känner sig stressad.
För det tredje är det viktigt att ha en positiv inställning och att fokusera på det som är viktigt. Det är också viktigt att ta tid för att göra saker som man tycker om och som ger en känsla av välbefinnande.
Genom att använda dessa strategier kan man hjälpa till att hantera stress och undvika att den blir negativ. Genom att hålla stressen på en hälsosam nivå kan man uppnå optimal anspänning för prestation.
Inverterade U-hypotesen: Hur man använder optimal anspänning för att förbättra prestation
Inom psykologin betecknar stress de anpassningar i kroppens funktioner som utlöses av fysiska eller psykiska påfrestningar med resultatet att kroppen är förberedd att möta tuffa situationer med hjälp av fokus, styrka, uthållighet och höjd vakenhet. Genom att utsöndra olika hormoner reagerar kroppen på förändringar i sin omgivning. Många tror att begreppet stress enbart beskriver negativa situationer och sammanhang – vilket inte är sant. Snarare kan de utsöndrade hormoner även ge dig ny energi och styrka. Det finns faktiskt två sorter av stress: Disstress och Eustress
Eustress eller ”positiv stress” är en variant av stress som kroppen kan använda i positivt syfte och som motivationshjälp. Eustress leder till att du ser fram emot nya utmaningar och att du utvecklar lust att vara aktiv. Kroppens egna lyckohormon endorfin utsöndras och du känner dig gladare och fylld med energi. Ett tydligt syfte i livet kan vara ett sätt att utveckla Eustress. Att få balans i livet och kunna hantera goda och dåliga erfarenheter är i detta sammanhang mycket viktigt. Här kan familj och vänner vara till stor hjälp.
Upplever du däremot stress över en längre period utan att kunna skapa aktiv återhämtning och avkoppling kan denna slå om till ”negativ stress” eller Disstress. Utmaningar upplevs då som något negativt och betungande och det kan kännas svårt att hitta vägar ut ur den onda spiralen av stress, prestationsångest och dålig självförtroende. Permanenta stressituationer är mycket utmattande och personen som lider av Disstress kan tappa nästan all motivation. Detta i sin tur kan leda till högt blodtryck, att personen lätt blir andfådd samt mer allmän anspänning.
Det låter säkert enklare än det är men ett bra sätt att undvika negativ stress är att hålla huvudet kallt då det kommer till utmanande uppgifter – särskilt sådana som skapar ångest eller oro. Blunda, andas djupt och acceptera situationen som den är i fall du inte kan ändra den. Lite stress kan till och med vara positiv för arbetsprocessen och kan hjälpa dig att hålla fokus. Se fram emot resultatet av ditt arbete och förvandla på så sätt Disstress i Eustress.
Låg kolhydratdiet är en populär diet som involverar att minska intaget av kolhydrater och öka intaget av fett och protein. Det är ett sätt att ändra kostvanor för att förbättra hälsan och viktminskning. Det finns olika typer av låg kolhydratdieter som har olika nivåer av kolhydratintag. Dessa dieter har visat sig vara effektiva för att hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra blodsockernivåer och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är viktigt att följa en hälsosam låg kolhydratdiet som är balanserad och innehåller alla nödvändiga näringsämnen.
Tränar du mycket kondition- och uthållighetsträning är det dock EXTREMT viktigt att du får i dig kolhydrater i den mängd som krävs. Annars kommer du inte orka träna på den nivån som gör dig bättre. Så tänk på att detta rör dig som mest är intresserad av hälsoförbättrande, och viktreducerande metoder och inte dig med stort prestationsfokus.
Varför är låg kolhydrat diet så populär?
En låg kolhydratdiet har blivit mycket populär de senaste åren, och det finns flera anledningar till det. En av de största anledningarna är att det har visat sig att en låg kolhydratdiet kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, samtidigt som det kan hjälpa till att minska vikten.
En annan anledning till att låg kolhydratdiet är så populär är att det är relativt enkelt att följa. Det är inte nödvändigt att räkna kalorier eller att följa en strikt dietplan. Istället kan man fokusera på att äta mat som är låg i kolhydrater och hög i protein och fiber.
En låg kolhydratdiet har också visat sig ha positiva effekter på blodsockernivåer och insulinresistens. Det har också visat sig att det kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra hjärnfunktionen.
Sammanfattningsvis är låg kolhydratdiet populär eftersom det har visat sig ha positiva effekter på hälsan, samtidigt som det är relativt enkelt att följa.
Hur man följer en låg kolhydrat diet på ett hälsosamt sätt
En låg kolhydratdiet kan vara ett effektivt sätt att förbättra hälsan och förlora vikt. För att följa en hälsosam låg kolhydratdiet bör man först förstå hur kolhydrater fungerar i kroppen. Kolhydrater är en viktig energikälla som kroppen använder för att producera glukos, som är en form av socker som kroppen använder för att producera energi. När kroppen inte får tillräckligt med kolhydrater, börjar den använda fett som energikälla istället.
För att följa en hälsosam låg kolhydratdiet bör man först minska intaget av raffinerade kolhydrater som socker, pasta, bröd och ris. Istället bör man äta mer grönsaker, frukt, nötter, frön och fullkornsprodukter som har låga glykemiska index. Det är också viktigt att äta tillräckligt med protein som kött, fisk, ägg och baljväxter. För att få tillräckligt med näringsämnen bör man också äta feta livsmedel som avokado, nötter och olja.
En hälsosam låg kolhydratdiet bör också innehålla tillräckligt med vätska. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad och för att hjälpa till att transportera näringsämnen. Det är också viktigt att undvika alkohol och söta drycker som läsk och juice som är höga i socker.
Genom att följa dessa riktlinjer kan man följa en hälsosam låg kolhydratdiet som kan hjälpa till att förbättra hälsan och förlora vikt.
De olika typerna av låg kolhydrat dieter och deras fördelar och nackdelar
En av de mest populära typerna av låg kolhydratdieter är ketogen diet. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.
En annan typ av låg kolhydratdiet är LCHF-dieten. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett och protein, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.
En tredje typ av låg kolhydratdiet är Atkins-dieten. Denna diet innebär att man äter en hög andel fett och protein, medan man minskar intaget av kolhydrater. Fördelarna med denna diet är att den kan leda till snabb viktminskning, ökad energi och förbättrad hälsa. Nackdelarna är att det kan vara svårt att följa och att det kan leda till biverkningar som huvudvärk, trötthet och illamående.
Sammanfattningsvis finns det olika typer av låg kolhydratdieter som har olika fördelar och nackdelar. Det är viktigt att man väljer en diet som passar ens egna behov och livsstil. Det är också viktigt att man följer dieten korrekt och att man får tillräckligt med näring för att upprätthålla god hälsa.
Slutsats
En låg kolhydratdiet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Det är dock viktigt att man följer en balanserad diet som innehåller alla nödvändiga näringsämnen och att man är konsekvent med att äta lågkolhydratmat. Det är också viktigt att man får tillräckligt med motion och träning för att uppnå bästa resultat.
I Aktivitus Iform ingår en diet sammansatt av mestadels protein och lite fett. Kolhydratintaget matchas mot den aktuella konditionsträningen. Tränar du mycket skall du äta betydligt mer kolhydrater än om du inte tränar. Detta anpassa i Aktivitus form utefter dina behov!
Vätternrundan tycker jag kändes jättebra för min egen del även om Narr-gruppen pga den hårda kantvinden upptäckte tidigt innan Jönköping att vi inte skulle nå sub8-målet och tappade flera längs vägen och vi blev färre och färre som roterade i klungan tills vi efter 20 mil beslöt att inte jaga enstaka minuter utan slå av lite på tempot och ta med så många som möjligt av de som var kvar i gruppen in i mål. Så förberedelserna för min del måste varit bra och det har känts jättebra innan. Jag hade absolut kunnat köra lite snabbare och känner mig inte så sliten nu efteråt, så min känsla är att du satte ihop ett toppenupplägg av träningen innan som funkade för min kropp helt enkelt!
Vad var det som hände? Plötsligt sitter jag här på en uteservering i Kalmar med en Ironmanmedalj i bagaget och jag mår bra. Inte ett skav, ingen kramp, jag känner mig som om jag ”joggat” Göteborgsvarvet på 2h+
Simning var utmaning no:1 Jag började simma med 
Då jag bränt mig varje gång jag simmat i havet körde jag mina långsim i Södra Långvattnet, kan rekommenderas, och på min 58:de födelsedag tog jag 4000 meter med kaffe och tårta på udden längst bort i sjön, serverat av min Karin. Tror jag hade mellan 12 och 16 timmars träning några veckor där i sommaren men det tänkte jag inte på.
