Om man funderar på det här med att få professionell hjälp med träning och utveckling så ser iaf jag en klar trend. Har mest kört ”på eget huvud” stabilt uppbyggt av ”google är din vän” de senaste åren. Det har tagit mig igenom två klassiker med mediokra tider (om jag själv får bedöma), ett stort antal OCR-lopp där bästa prestation var 34 sekunder från kvaltiden till VM och en massa tävlande i roadracing där tiderna sjunkit markant desto mer träning jag genomfört. Så var nog inte otränad inför 2019 och Ia en fruktansvärd massa tid på träningen.
Men inför 2019 så tänkte jag att lite proffshjälp kan ju inte skada. Gick med i cykelklubb tidigt inför Vättern och bara genom att delta på en del av deras ordnade träningar kom förbättringar. Sedan gjorde jag tester hos ©aktivitus i juni och fick riktig träningsplan inför Lidingöloppet, som gick bra! Följde planen så slaviskt man kan och klarade mitt mål.
Inför 2020 är det nya mål och jag fortsatte med coachningen från Aktivitus och Tove Larsson. Kurvan bara stiger och stiger trots att man som småbarnsförälder blir sjuk ibland. Man kommer tillbaka i kurvan snabbt och man bygger en så satans go grund att stå på. Det är en helt otrolig förändring och för mig funkar det så jäkla bra att ha en plan som jag skall följa. Slipper liksom tänka och fundera. Med ovan bild så litar jag till 110% på planen som tar hänsyn till sjukdomar, jobbet, livet och allt som händer. Visst får man pussla och prioritera bort saker men har aldrig någonsin i livet känt mig bättre tränad. Och då är ändå detta bara lågsäsongsträning för att bygga en balanserad grund inför den riktiga träningen som kommer i vår och sommar.
Så jag skulle alla dagar i veckan rekommendera tester och planering av någon som kan det och man litar på. Sedan behöver du bara avsätta tiden som finns angiven i planen de dagar som skall tränas och naturligtvis göra det som står. Vilket kommer vara jobbigt vissa dagar och alldeles underbart andra dagar. Svett är ju liksom bara vekhet som lämnar kroppen. Tack Aktivitus och min coach Tove Larsson för att jag höjt mig till helt oanade nivåer och då är det bara början xs,» r9 9» (nu hade jag nog klarat de där 34 sek)
Mikael Högberg, Onsala,
Tjänst: Aktivitus Membership Standard
Nadja Svahn siktar på Göteborgs Varvet med Aktivitus Membership
Nadja Svahn kör Aktivitus Membership Standard och har som kortsiktigt mål att klara Göteborgs Varvet under 1:55 och att göra 10 km under 48 minuter. På längre sikt är det att kapa fler minuter på 10 km och 21 km. Vid sitt inledande besök testades Nadjas maximala syreupptagningsförmåga via ett VO2MAXTEST samt hennes uthållighet och hennes personliga träningszoner mättes via ett AVANCERAT LÖPTEST med laktatmätning. Nadja valde också till en LÖPTEKNIKANALYS för att utveckla ett mer skonsamt löpsteg samt få högre fart med mindre energikostnad, bättre löpekonomi. Nadja coachar av Patrik Stigaéus som skapat hennes träningsschema som hon har tillgång till via Training Peaks.
Vi tog ett snack med Nadja för att ta reda på bakgrund och framtid.
Träningsbakgrund?
Jag började springa mer regelbundet en tid efter mitt andra barn för ca 2,5 år sedan då jag anmälde mig till mitt första Göteborgsvarv. Har alltid i min ungdom känt att springa milen under 50 min för mig är omöjligt, men nu efter 2 års träning har jag äntligen nått dit och jag är därför sugen på att ta reda på att ta reda på om jag kan utvecklas ännu mer och om jag bör justera något i min träning för att utvecklas ännu mer.
Tränat pulsbaserad träning tidigare?
Jag tränar med min Garmin Fenix5S, men mest för att logga min puls och lära känna vilken puls jag tycker är jobbig, inte baserat passen på pulsen.
Träningssite?
Garmin Connect och Strava
Hur ser en typisk träningsvecka ut i januari?
Tränar ca 3-4 löppass och 1 styrkepass. 1 intervallpass, 1 distanspass/tröskelpass ibland ytterligare 1 intevallpass och 1 långpass 13-16km
Hur ser en typisk träningsvecka juli?
Tränar ca 3-4 löppass och 1-2 styrkepass. 1 intervallpass med kortare intervaller, 1 distanspass/tröskelpass, 1 intervallpass med längre intervaller och 1 lugnare pass 10-12km
Hur har du tränat de senaste 4 veckorna innan ditt besök på Aktivitus för fysteter?
Enligt min Garmin har jag de senaste 4 veckorna: 14 st Löppass, 4 st styrketräningspass Total sträcka: 107km (medel/vecka=26,5km) Jag har sprungit som jag brukar enligt ovan. Varit med på Aktivitus lunchträningar på onsdagar där vi bla varit uppe på Ramberget och kört trail och trapp/back-intervaller vilket varit lite annorlunda för mig. När jag kör styrka kör jag antingen core-träning hemma eller tabata-liknande pass på lunchen på jobbet med några kollegor.
Planerade lopp/träningsläger under nästkommande träningsperioden?
Just nu har jag inget lopp planerat innan Göteborgsvarvet, kanske Varvetmilen i Göteborg i Mars, eller något sponant 10km-lopp i Vinter.
Kör du cykel?
Testcykel gym!
Access till gym?
Ja!
Gadgets?
Garmin Fenix5S
Tävlingsbakgrund?
Jag har sprungit Tjejmilen och Varvetmilarna ett antal gånger här under de senaste 2,5 åren. Senast sprang jag Varvetmilen i Mölndal på 49:13. Göteborgsvarvet har jag velat springa under 2 timmar, men första året fick jag vätskebrist och gick in i väggen efter 15km och detta året hade jag svårt med uthålligheten och det mentala och slutade lite snöpligt på 2:00:11. Så nu är jag revanschsugen inför nästa år. 🙂
Målsättning kort sikt?
Springa 10K på 48min. Springa Göteborgsvarvet under 1h55min
Målsättning lång sikt?
10km på 47:30 Göteborgsvarvet under 1h50min
Drömmål?
10K på 45 min
Hinder för att nå mål?
Jag jobbar heltid och har familj och 2 barn som tar mycket tid så det är inte alltid lätt att få tid och ork till alla pass eller tillräcklig återhämtning mellan passen.
Icke resultatbaserade mål?
Jag tränar för att må bra och bli stark för att klara vardagen med heltidsjobb och två barn, samt att känna att man har bättre förutsättningar för att bli äldre. 🙂
Styrkor/Svagheter?
Styrka är att jag älskar att träna och försöker alltid pussla i vardagspusslet för att få in den träningen jag vill ha. Svagheter – Mental styrka och uthållighet
Träningsupplevelse (prestation/må bra) Just nu prestation!
Normal löparfart?
Beror på distans och typ av pass. ca 5:40min/km på långpass och 4:30-4:45 på 1km-intervaller
Maxfart 1k/5k?
ca 4min resp. 24min
Har du kör fartbaserad träning innan?
Ja, jag kör ofta olika typer av intervallpass där jag ska hålla specifika farter med hjälp av min Garmin
Springer du på löpband?
Ja på Gym
Kan man följa dig på Sociala medier?
Instagram: @my_running_memories
’ De frågor Nadja besvarar ovan får du som kund också besvara innan ett besök på Aktivitus. Allt för att vi skall veta så mycket om dig för att kunna leverera en så personlig service som möjligt.
Hej Aktivitus!
Hej Aktivitus!
Hej Patrik/Richard!
Hej Aktivitus!
Hej Aktivitus!
Nu har jag genomfört årets Ironman och ska även köra i Kalmar nästa år, tänkte höra av mig och tacka för all hjälp och stöd som jag fått genom tester och träningsprogram under det senaste året. Kul å dela med mig till er då jag utan ert test och träningsupplägg inte hade klarat det så bra som det gjorde i år, plus rutinen från förra året förstås så nästa år siktar jag på 12 timmar på riktigt.
Nu vilar jag veckan ut för att sen börja ta fart mot Lidingöloppet som avslutar årets säsong, sen drar jag igång med en vecka cykling på Rhodos i oktober.
Använde enbart Maurten på cyklingen på Ironman och några GT tabletter men får inte i mig rätt grejer på löpningen även om det blev några Mårten gel och vatten å cola. Där ska jag titta på nån lösning med vätskebälte med Maurten och få nytt vid langnings zonen även på löpningen. Ja ja vi får se det är ett helt år dit så jag hinner nog testa.
Men än en gång tack för hjälpen.
Med vänlig hälsning,
Jonas Ljungh
2 X Ironman
Tjänst: Triathlonpaket, VO2MAX, Löpstegsanalys, Kroppssammansättning (fettprocent)
Hej Aktivitus!
Nu har det gått några veckor sedan jag kom hem från mitt äventyr, Transcontinental Race. Jag klarade det och i slutändan blev det 4027km och 44240 höjdmeter som tog 16dygn. Innan loppet så hade jag både hoppats och trott att det skulle gå fortare, men på ett sådant här lopp så är det så otroligt mycket som kan hända. Fysiskt sett så kände jag mig stark. Både på platten men speciellt uppför. Dock hade jag gjort en ruttplanering som var ”för säker”, dvs jag körde på vägar som var för små, var för kuperade osv. Sen var det en utmaning att få ihop alla timmar i sadeln. Men hur som helst, jag är superglad att jag kom i mål. Det var ett minne för livet och jag vill passa på att tacka er för ett bra träningsprogram! Hälsa Richard och tacka!!
Med vänliga hälsningar
Håkan Höglin, Göteborg
Tjänst: Cykelpaket, VO2MAX, Wingate
Hej Aktivitus!
Har nu cyklat Vätternrundan och det gick över förväntan. Rullade in på 6,48, Snitthastighet på 43,6km/h. Vi i Giro Cycle Club hade snabbaste tiden ihop med Team Mustasch. Jag kände mig stark hela vägen så jag hade nog gjort något rätt på träningen:)
Tack för er hjälp med uppladdningen!
Med vänlig hälsning
Mats Persson Göteborg
Tjänst: Cykelpaket, VO2MAX, Wingate
Foto: Cykelkanalen.se
