TIPSEN SOM HJÄLPER DIG I FÖRKYLNINGSTIDER

Svårt att få träningskontinuitet i förkylningstider? Här är listan med råd som hjälper dig. Magsjuka, förkylningar och VAB. Svårt att få träningskontinuitet? Det finns dock hopp, vi går igenom vad du skall tänka på för att slippa bli sjuk och hur du skall tänka kring träning som bibehåller formen

Tvätta händerna, ofta. Peta dig inte i ögonen eller i ansiktet. Vi har gått igenom Covid så du vet vad som gäller där!
Ät en näringsrik och hälsosam mat.
Sov tillräckligt. Mängder med forskning visar på samma sak där. Och inga oklarheter, du vet vad sömn är.
Stressa mindre. Vi vet, man blir stressad av att inte hinna med arbete och träning när man är hemma och sjuk eller vabbar. Men inse vad du kan påverka och vad du inte kan påverka och lär dig skillnaden.
Träna balanserat. Undvik att medvetet ”träna ner dig i källaren”, då blir det vidöppet mål för virus att sätta sig i kroppen.
Inse att alla pass har effekt. Och ett uteblivet pass har ingen effekt. Ta hjälp av vår tjänst MEMBERSHIP så lägger vi rätt träningsbelastning.
Försök till varje pris bibehålla din träningsfrekvens. Men nyckeln är INTENSITET. Värm upp 5 min och kör 5 min max i form av en TABATA-intervall. Superbra träning.
Du kan INTE ersätta utebliven träning. Har du inte haft möjlighet att köra dina planerade pass så är de borta. Hade det varit möjligt hade du ju redan kört dem också förutom den ordinarie träningen.
Forskning visar att så lite som två konditionspass per vecka på runt 20 min kan hjälpa dig bibehålla din uthållighet i upp till 15 veckor så länge du bibehåller intensiteten i passen.
Är det styrketräning som är din grej kan ett pass i veckan räcka för bibehållen muskelmassa och styrka upp till 30 veckor! Är du lite äldre kan två behövas.