Om din hälsa
Det viktigaste vi har - Hälsan!
I en värld där tempot ständigt ökar är det viktigare än någonsin att prioritera hälsa och välbefinnande. Att skapa en hälsosam livsstil handlar inte om snabba lösningar, utan om att göra medvetna val som stärker både kropp och sinne på lång sikt.
En balanserad kost rik på näringsämnen ger energi och stödjer kroppens naturliga funktioner. Att välja rätt mat handlar inte bara om att äta hälsosamt, utan om att hitta en hållbar livsstil där njutning och näring går hand i hand. Regelbunden fysisk aktivitet stärker inte bara muskler och hjärta utan bidrar även till ökat välmående genom att minska stress och förbättra sömnkvaliteten.
Utöver kost och träning spelar mental hälsa en avgörande roll i vårt välbefinnande. Genom att praktisera mindfulness och skapa utrymme för återhämtning kan vi hantera vardagens utmaningar på ett mer balanserat sätt. Små förändringar i vardagen, som att prioritera sömn, sänka stressnivåer och omge sig med positiva relationer, kan göra stor skillnad.
Välkommen till Aktivitus, din guide till ett hälsosammare och mer balanserat liv. I dagens moderna samhälle har vi lärt oss att fysisk och psykisk hälsa är oskiljaktigt sammankopplade, och att vägen till välmående kräver en helhetssyn på vår livsstil.
Den viktiga kopplingen mellan kropp och sinne
Forskning visar att vårt psykiska välbefinnande påverkar vår fysiska hälsa, och vice versa. När vi motionerar regelbundet frigörs endorfiner och andra välgörande signalsubstanser i hjärnan som förbättrar vårt humör och minskar stress. Samtidigt ger god psykisk hälsa oss den motivation och energi vi behöver för att ta hand om vår kropp.
Fysisk aktivitet som medicin för psyket
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Även måttlig fysisk aktivitet som en 30-minuters promenad dagligen kan:
- Minska risken för depression och ångest genom att öka produktionen av endorfiner och serotonin i hjärnan
- Förbättra sömnkvaliteten, vilket är grundläggande för god psykisk hälsa
- Stärka självkänslan genom ökad kroppskännedom och uppnådda träningsmål
- Reducera stress genom sänkta nivåer av stresshormonet kortisol
Kost och näring för optimal hälsa
Vad vi äter påverkar inte bara vår fysiska hälsa utan även vårt psykiska välbefinnande. En balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, vitaminer, mineraler och antioxidanter stödjer både hjärnans funktion och kroppens immunförsvar. Medelhavskosten, med sitt fokus på grönsaker, fisk, olivolja och fullkorn, har visat sig ha positiva effekter på både fysisk och mental hälsa.
Sömn – den underskattade hälsofaktorn
God sömn är fundamental för både fysisk och psykisk återhämtning. Under sömnen repareras kroppens vävnader, immunförsvaret stärks och hjärnan bearbetar dagens intryck. Bristfällig sömn kan leda till:
- Försämrat immunförsvar och ökad risk för infektioner
- Nedsatt koncentrationsförmåga och försämrat minne
- Ökad risk för depression och ångest
- Störd hormonbalans som kan påverka viktreglering och metabolism
Stress och återhämtning
I dagens samhälle utsätts vi konstant för stress, vilket kan påverka både vår fysiska och psykiska hälsa negativt. Att hitta en balans mellan aktivitet och återhämtning är avgörande. Några effektiva strategier för stresshantering är:
- Regelbunden meditation eller mindfulness
- Djupandning och avslappningsövningar
- Tid i naturen, som har bevisade stressreducerande effekter
- Socialt umgänge och meningsfulla relationer
Långsiktiga hälsoeffekter
Att investera i sin hälsa genom regelbunden motion, god kost och tillräcklig återhämtning ger inte bara omedelbara fördelar utan också långsiktiga hälsovinster. Studier visar att personer som lever ett aktivt och hälsosamt liv i genomsnitt:
- Lever längre
- Har bättre livskvalitet under ålderdomen
- Löper mindre risk att drabbas av kroniska sjukdomar
- Behåller sina kognitiva förmågor längre
För att komma igång med en hälsosammare livsstil behöver du inte göra radikala förändringar. Börja med små, hanterbara steg:
- Schemalägg daglig fysisk aktivitet, även om det bara är en kort promenad
- Etablera en regelbunden dygnsrytm med fasta sömntider
- Öka intaget av grönsaker och minska på processad mat
- Ta regelbundna pauser under dagen för återhämtning
- Hitta en aktivitet som ger dig glädje och energi
Våra tjänster
Träning | Coaching Kostrådgivning | Analyser | Tester | Kurser träningspaket & resor
Aktivitus erbjuder kompletta lösningar inom träning, kost, analyser, tester samt kurser och paket för att optimera din hälsa och prestation utifrån vetenskapligt beprövade metoder.
Träning & coaching
Träning, coaching & kostrådgivning
Skräddarsydda tränings- och hälsotjänster för alla ambitionsnivåer, från kostnadsfri grundläggande coaching till omfattande personliga träningsprogram och mental rådgivning. Vi guidar dig genom hela din hälsoresa med expertis inom träning, kost och livsstilsförändring.
Under ett kostnadsfritt 30-minuters samtal kartlägger vi dina behov och skapar en individuell plan. Helt utan krav.
Få en personlig genomgång av dina hälsomål under 30 minuter med våra experter. Vi kartlägger dina behov och berättar hur Aktivitus Iform kan hjälpa dig uppnå dina mål.
Under ett kostnadsfritt 30-minuters samtal kartlägger vi dina behov och skapar en individuell plan. Helt utan krav.
Personlig träningscoaching med regelbundna tester och individuella program. Välj mellan tre nivåer baserat på ditt behov för uppföljning.
Träna med personlig tränare hos Aktivitus och nå dina mål. Välj PT-paket: Cykel, Löpning, Skidor eller grundläggande styrka.
Experthjälp för att skapa hållbara kostvanor, anpassade efter dina mål – oavsett om du vill förbättra din prestation eller allmänna hälsa. Inga dieter, bara långsiktiga förändringar som fungerar.
Analyser
Kropps, funktions och teknikanalyser
Aktivitus genomför expertanalyser för att kartlägga din fysiska status och potential, från grundläggande tester inom styrka och rörelse till avancerade fysiologiska mätningar. Vi hjälper dig att optimera din träning med vetenskapligt beprövade metoder.
Analys av din rörlighet, styrka och stabilitet + personligt anpassat styrke- och rörlighetsprogram.
Detta test mäter din kroppssammansättning via ultraljud. Du får reda på din fettprocent, BMI, BMR (basal ämnesomsättning), och var på kroppen ditt fett sitter. Bukfett är sämre än att ha fett lagrat på rumpa eller lår ur ett hälsoperspektiv.
HB-Analys + Glukos-test + Test av Blodfetter. Ett komplett och bra paket för att få en bra och tydlig bild.
En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en viss fart. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa och hur länge man kan springa.
Kombination av funktion och löpteknikanalys där vi går till botten med varför du springer som du gör. Att mäta styrka och rörlighet och sedan tillämpa det på din löpteknik ger den mest omfattande analysen av din löpning!
Analys av skidteknik vid stakning och diagonalåkning. Hur är din position och tyngdpunkt, hur ser din isättning ut, hur jobbar du med olika växlar.
Fysiologiska tester
Tröskeltester, Wingate & VO2max
Avancerade konditionstester för att fastställa dina fysiologiska trösklar och maximal syreupptagningsförmåga, från specifika grenanalyser till kompletta testprofiler för uthållighetsidrottare. Vi hjälper dig att träna mer effektivt genom precisa mätningar av din prestationsförmåga.
Storfavoriten. Testa din uthållighet med vårt cykeltröskeltest – mät puls, effekt & laktat. Få personliga träningszoner, expertanalys och råd.
Testa din uthållighet med vårt löptröskeltest – mät puls, hastighet & laktat. Få personliga träningszoner, expertanalys och råd.
Testa din skiduthållighet med vårt tröskeltest på SkiErg eller rullskidor på band– mät puls, laktat, fart, watt & RPE för exakta träningszoner och optimerad kapacitet.
Upplev vårt Triathlon-tröskeltest på cykel och löpband: mät puls, effekt, hastighet och laktat. Få personliga träningszoner med expertanalys.
Kombinera tröskeltest och VO2max – vårt storsäljande testpaket. Välj löpband, cykel, rullskidor eller SkiErg. Få expertanalys, genomgång och muntlig träningsrådgivning.
Maximera din prestation med vårt VO2MAX-test. Mät VO2, VE, Rf, puls & energiförbrukning på löpband, Crosstrainer, SkiErg eller cykel.
Uppnå exakta mätvärden på din explosivitet med vårt Wingate-test. På 30 sekunder mäter vi anaerob effekt på Monark PeakBike 894E – i absoluta tal och per kg. Perfekt för att utvärdera styrka, explosivitet och kortvarig uthållighet.
Kurser & Paket
Hälsopaket, resor och kurser
Hälsopaket
Under ett kostnadsfritt 30-minuters samtal kartlägger vi dina behov och skapar en individuell plan. Helt utan krav.
Resor
Personlig träningscoaching med regelbundna tester och individuella program. Välj mellan tre nivåer baserat på ditt behov för uppföljning.
Kurser
Experthjälp för att skapa hållbara kostvanor, anpassade efter dina mål – oavsett om du vill förbättra din prestation eller allmänna hälsa. Inga dieter, bara långsiktiga förändringar som fungerar.