Linda Andersson bestämde sig i december att hon skulle bli sitt starkaste jag i både kropp och knopp innan 50-årsdagen. Linda kände att hon som löpare och kvinna i sina bästa år behövde guidning och struktur i kost och träning för att optimera sitt välmående fysiskt och psykiskt samt bli en bättre löpare på köpet. Därför kontaktade hon Aktivitus och startade upp Iform. Så här beskriver Linda att resan genom Iform varit.

Vad var det som lockade med Aktivitus Iform?

Jag har aldrig tidigare gjort en sådan här hälsosatsning. Utan jag gick på gym, men kände mig vilsen och visste inte riktigt vad jag skulle göra. Samma med kosten, jag visste vad som var nyttigt och onyttigt. Men hur mycket skulle jag äta och hur ofta för att få ut bäst effekt? Jag hade helt enkelt dålig kunskap och kände att jag behövde hjälp med struktur och en tydlig plan för att det skulle leda till en vana.

Hur ser din träningsbakgrund ut?

Min träningsbakgrund är ”bara” löpning senaste 13 åren som startades upp i samband med en skilsmässa. Har även testat gym ett flertal gånger men tröttnade jämt för att jag inte hade något schema att gå efter eller visste hur jag skulle utföra övningarna. Jag kände mig osäker och det slutade alltid med att jag gick bort till löpbandet och sprang. Där kände jag mig hemma.

Vad har du för favoritträningspass? Och vad drömmer du om träningsmässigt?

Mitt favoritträningspass är långdistanslöpning. Drömmen eller målet med träningen är att bli stark och hållbar. Och att kunna ta mig an extrema lopp som ex. 100 km ultra trail. Mitt distansrekord är 60 km trail (Öst60).

Vad hade du för mål med Iform och hur tänker du att det ska hjälpa dig i din löpsatsning?

Jag startade upp Iform 6 månader före min 50-årsdag med målet att bli mitt starkaste jag i både kropp och knopp innan 50. Sedan ville jag bygga en långsiktig hållbar stark kropp med rätt bränsle som jag tror hjälper mig att må bättre men även springa längre och snabbare.

Hur upplevde du kostupplägget och recepten?

Lite utmaning första två veckorna med kosten. Blev trött och energilös men det var troligen bara kroppen som skulle ställa om sig för sen blev jag pigg med massor av energi. Kosten var enkel men varierad. Inga krångliga recept, utan ett kostschema som ändå gav utrymme till lite godis eller ett glas vin till helgen i de fria kalorierna. Och jag har äntligen förstått hur viktigt protein är.

Hur upplevde du träningen?

Under Iform hade jag dagliga promenader mixat med löpning och 4 styrkepass i veckan. Det mest utmanande i början var nog tiden. Jag fick börja tänka om lite för att få in all rörelse och träning, men vill man så kan man!

Jag gick en omväg varje dag till jobbet för att få in promenaderna och jag gick upp tidigare för att gå till gymmet innan jobbet. Jag valde att gå och lägga mig tidigare istället för att ligga på soffan. Helt plötsligt rullade allt på och jag hade skapat mig nya rutiner som kändes riktigt bra.

Det var riktigt kul att ha ett träningsschema och följa. Allt känns så mkt enklare på något sätt och väldigt bra att kunna flytta pass till en annan dag om något kommer emellan. Med rätt kost och mycket rörelse fick jag en helt annan ork. Trots tidiga morgnar och många steg så sover jag mycket bättre nu.

Hur upplevde du stödet från Aktivitus och omgivningen under Iform?

Stödet från Aktivitus har var helt fantastiskt! Täta uppföljningar på telefon och jag kunde alltid maila om jag undrade något eller om något inte kändes bra så justerades det. Allt kändes kontrollerat och bra.

Familj och vänner var förstående och jag lärde mig en sak med denna resa att ibland måste man ”säga nej till andra för att säga ja till sig själv”. När jag bestämde mig för att säga ja till mig själv så kom också en helt annan tro på mig själv. Att få känna sig stark är en häftig känsla och att det går att bygga muskler även om man är 50 år.

Vill du dela med dig av resultatet i siffror?

Absolut, mina ingångsvärden var:
Vikt: 61,8 kg
Fettvikt: 15,7 kg
Fettfri massa: 46,1 kg
Kroppsfett: 25,4%

Och efter 6 veckor hade jag uppnått det här:
Vikt: 58,3 kg
Fettvikt: 11,4 kg
Fettfri massa: 46,9 kg
Kroppsfett: 19,5%

Viktnedgång var inte det direkta målet utan omfördelning mellan fett och muskler. Hälsan har jag mer eller mindre alltid tänkt på men nu fick jag en helt annan inblick i min egen hälsa och mina värden. Jag fick verkligen svart på vitt hur min kropp mår. Jätteintressant med hälsoparametrarna där även blodfetter, glukos, blodtryck, HB-värde och konditionstest ingick.

Hur är din känsla nu när du fyllt 50 år och är klar med Iform?

Bästa investeringen jag har gjort! Jag har fått ett helt annat tänk. Det är som att få ett facit till sin egen kropp. Jag känner mig starkare, gladare och piggare. Känner en glädje i att gå till gymmet och jag sover bättre. Dessutom har jag äntligen förstått hur viktig kosten är överlag och speciellt för träningen. Jag har mycket mer energi – rätt kost med träning blir som raketbränsle!

Vad skulle du vilja säga till de som funderar på Iform?

Tveka inte – gör det! Det finns tid om man prioriterar rätt och planerar. Ett tips är att planera dagarna med träning och promenader samt att matlådor är A och O. Det underlättar så mycket att förbereda och bara öppna kylskåpet på morgonen och ta sina matlådor med till jobbet. Jag la ner allt i en påse som skulle med, så smidigt. Iform är den bästa investeringen man kan göra till sig själv. Jag har ett helt annat tänk nu och jag kommer bära detta tänket med mig för alltid. Jag vill alltid må så här bra som jag gör nu.

Efter Iform satsar Linda vidare i sin löpning med Helsingborg Marathon som nästa mål, där hon coachas av Therese Nordström genom Aktivitus Membership Premium tjänst. Vi önskar Linda lycka till med sommarens träning och loppet som går den 7 september!

– Jag är piggare, det mesta i vardagen är lättare, det är enklare att välj bort saker som jag vet inte är så smarta.Det jag ångrar är att jag inte hoppat på eller upptäckt detta tidigare!

Resultat efter 6 veckor av Iform: Minus 9kg på vågen,  9 cm minskat midjemått och ner 3% i kroppsfett.

Vad är dina spontana reflektioner kring iForm efter de första 6 veckorna av programmet?

Jag är piggare, det mesta i vardagen är lättare, det är enklare att välj bort saker som jag vet inte är så smarta. Det jag ångrar är att jag inte hoppat på eller upptäckt detta tidigare. En stor eloge till Emma och Tobbe som fick in mig på detta spåret. En kunskapsökning på bara 6v som gör att jag har känner att jag har kontroll över hur jag mår och vad som påverkar mig. Jag har med andra ord lärt mig att praktisera teorier som jag var medveten om men fram till innan IForm inte helt fått ihop. Alltid tyckt att kan själv men insikten att en coach och ett program ger stora förändringar om jag vill har också slagit mig.

Vad har varit den största utmaningen med iForm?

Att få ihop vardagen, planera upp och göra rätt prioriteringar av tid. Det kräver i mitt fall att jag väljer bort en hel del då jag lägger en hel del extra timmar på att cykla utöver det vanliga programmet. Samtidigt är ju det en del av sytet att lära sig som jag ser det. Att ha en plan att hålla sig till är god hjälp.

.

Hur hanterar du kosten när du kör iForm? Några tips?

Är i grunden hyggligt intresserad av mat sedan tidigare så det har gått rätt bra. Men att förstå kopplingen kring hur kolhydrater fett och protein påverkar blir mer tydligt utifrån att du har en plan att utgå ifrån. En reflektion är att det är bra med intresse för lite kreativitet kring att kombinera och trixa lite kring mat om du vill få med familjen på tåget utan att behöva laga dubba rätter. Förenklat är det mer grönsaker och frukt, mindre mejeriprodukter och fett, bra proteinkällor samt inget bröd. Så kvällsmackan har helt fått stryka på foten!

Sedan är det så att det tar mer tid, exempelvis har det inte varit mycket falukorv eller färdiga köttbullar, utan man får rulla egna, äta grönsaker medan andra äter sås och potatis. Men det är så slipstenen behöver dras, mer tid på mat bättre råvaror ger en bra utväxling.

Hur fungerar styrketräning/konditionsträningen?

Upplägget är bra, en kortare aktivitet på morgonen och en lite längre på kvällen. Hade ok träningsvana och aktivitetsnivå med mig in och med bra hjälp från coach Emma med upplägg har det fungerat fint med ordentliga konditionspass. Så det är verkligen individuellt upplagt.

För vem lämpar sig bäst Aktivitus iForm tycker du?

För vem som helst som vill göra en justering i tillvaron. Helt övertygad att teamet på Aktivitus löser ett upplägg för alla som gör att välbefinnandet och glädjen ökar i vardagen samtidigt som de fysiska förutsättningarna hos individen för att möta framtiden förbättras.

Jag har ju möjlighet att genomföra det tillsammans med en träningskompis (Tobias Belforth) vilket gör att vi kan peppa och hjälpa varandra, vilket är super. Räcker ibland med ett kort meddelande ”Hungrig?” innan lunch så vet man att jag är inte ensam eller att inget fusk nu! Att Tobbe sedan är en trevlig prick med lite galna idéer skadar inte. Sedan är det helt hans förtjänst att jag hoppat på IForm, detta var en av idéerna. Med facit hittils inte alls galen utan super bra.

Thorleif Harrysson, Landvetter

– Med Aktivitus Iform hälsoprogram är jag på god väg tillbaka till ett sundare jag som dessutom börjat fatta kopplingen mellan mat och träning! Att starta programmet med hälsotester och sedan fortlöpande uppföljningar under programmets gång med personlig coach har varit största vinsten för mig för att lyckas. 

Aktivitus Iform har äntligen fått mig att hitta hem när det gäller förstå balansen mellan kost och träning som ”må bra motionär”. Har aldrig funnit nyckeln till att föda kroppen på ett hälsosamt sätt utan tappa energi i träning. Har under några år haft problem med både knän och hälar som resulterade i att offerkoftan åkte på och tröstat mig mentalt med dåliga matvanor.

Nu med Aktivitus iForms hälsoprogram är jag på god väg tillbaka till ett sundare jag som dessutom börjat fatta kopplingen mellan mat och träning! Att starta programmet med hälsotester och sedan fortlöpande uppföljningar under programmets gång med personlig coach har varit största vinsten för mig för att lyckas. 

Största utmaningen har varit att lära mig planera tiden för all träning och hinna äta alla måltider. Recepten är väldigt enkla och inte massa krångel med många olika råvaror. Håller man mattiderna så hinner man aldrig bli hungrig. Tillaga matlådor en fast dag i veckan är bästa tipset från mig, så går det av bara farten tillslut. Styrke- och konditionsprogrammen har varit enkla att följa men kräver tidsplanering i kalendern. Det är överraskande hur mycket tidsluckor man kan finna under ett dygn att nyttja till just träningen!

Jag har blivit ett mycket starkare jag i både knopp och kropp! De tårar som fällts under resans gång är endast av LYCKA! Ser nu framemot en frisk och stark 60 års dag 2024 😉  iForm passar alla som vill ge kroppen bästa förutsättningar för ett hållbart, sunt och gott liv.

Margareta Ljunggren, Skövde

– Mitt huvudsakliga mål med Aktivitus kost- & träningsprogram IFORM var att ge mig själv chansen till mitt bästa jag när jag fyller 50 😜 & med (idag) exakt en vecka dit 🎉 så måste jag säga att jag är sjukt nöjd!

Lite drygt 12 veckor avklarade & vid avstämningen hos Evelina förra veckan fick jag ett kvitto med guldkant ✨ – kolla siffrorna 10/1 jämfört med -> 14/4:

Vikt 61,6 kg -> 52,9 kg = -8,7 kg
Fettprocent 29% -> 21,5% = -7,5%
Midjemått 80cm -> 68cm = -12cm

Jag är snudd på oförskämt stolt över mina resultat 🫣 & jag mår så BRA 🫀🫁🧠 – jag har dessutom fått till en styrketräningsrutin som heter duga (också en önskan jag hade inför IFORM) 🏋🏻‍♀️ & jag ÄLSKAR musklerna som jag har börjat ana 🥹 – tack för hjälpen Evelina och Aktivitus 💕 – hey 5️⃣0️⃣ bring it on 🤟 jag är redo! 🕺🏻

Malin Fors

– IForm lämpar sig för de flesta skulle jag säga. Om man kan tänka sig att gå lite utanför sin bekvämlighetszon så finns stora vinster att hämta med liten insats. Faktiskt. Nu kan jag summera efter 16 veckor i programmet att jag stabiliserat på en minskning av fem procentenheters fett ner till den “atletiska” nivån, samt att jag tappat 8% i total kroppsvikt.

1. Vad har varit den största utmaningen för dig med Iform?

Att faktiskt tro att det fungerar och våga lita på programmet. Som femtioåring var jag skeptisk att det egentligen skulle gå att ändra på något när det gäller kropp och prestation. Kanske nåt kilo där och nån fettprocent här.

2. Vad tycker du om kostupplägget?

Enkelt och med bra mättnadskänsla genom hela programmet. Ingen hunger eller sötsug, vilket varit befriande.

3. Vad tycker du om styrketräningen?

Mycket bra och något jag kommer fortsätta med också.

4. Hur fungerar det för dig att tappa i vikt och fett% och samtidigt orka med ett träningsupplägg med fokus på kondition och uthållighet?

Över förväntan, skulle jag säga. På väg in i vecka fyra fem märkte jag att energidepåerna var tömda och jag kunde känna mig riktigt hungrig efter ett pass. Med coaching och smärre justeringar i kostplan inför kommande veckor hittade jag ett sätt där mer energiplanering funkade inför krävande pass (högintensiva med Zon3 och Zon4).

5. För vem lämpar sig bäst Aktivitus Iform tycker du?

iForm lämpar sig för de flesta skulle jag säga. Om man kan tänka sig att gå lite utanför sin bekvämlighetszon så finns stora vinster att hämta med liten insats. Faktiskt. Jag ville att känslan av att vara vältränad skulle synas både i spegeln och på vågen. Jag hade provat olika hemkurer som periodisk fasta och LCHF, men med viktnedgång som enda resultat. Varken förbättring av viktprocent eller prestationsresultat uppnåddes.

Nu kan jag summera efter 16 veckor i programmet att jag stabiliserat på en minskning av fem procentenheters fett ner till den “atletiska” nivån, samt att jag tappat 8% i total kroppsvikt.

6. Vad är din nästa stora utmaning framöver?

Sänka mina tider på halvmarathon och anmäla mig till ett lopp på 21km och genomföra det under mina personbästa tider.

7. Vem var din Iform-coach?

Jessica Unogård