Video

Ett tröskeltest (kärt barn har många namn) går ut på att man ökar arbetsbelastningen stegvis från nästan vila upp till nästan max. På slutet av varje steg mäts laktat via ett blodprov i fingertoppen. Puls och uppskattad ansträngning registreras också. En analys visar en så kallad laktatkurva som kopplas samman med puls, arbete och upplevd ansträngning. Detta ger en helhetsbild av en idrottares uthållighet samt korrekta intensitetszoner att dela upp träningen inom.

Mjölksyratröskeltest ( kallas också Laktattröskeltest )

Puls, fart, effekt, syreupptag samt laktat är objektiva referenser på din prestationsförmåga. Att optimera träning med hjälp av objektiva mätdata gör den mer effektiv. Kontinuerlig uppföljning ger kunskap om hur kroppen reagerar på träning samt vägledning till träningsmetoder och intensitet. Testdata ger också svar på vad som begränsar dig från att nå din fulla potential. Vi hittar din svagaste länk och förbättrar den.

Laktatkoncentration (mjölksyra) i blodet i relation till puls, fart och effekt ger en exakt och objektiv bild av hur kroppen reagerar på fysisk belastning. Det finns ett samband mellan laktat i blodet och uthållighet. Låg laktat betyder bra fettförbränning, dvs god uthållighet. Ökning av laktat visar att kroppen väljer inlagrat glykogen vilket inte är optimalt för uthållighet. En hög maximal syreupptagningsförmåga (VO2max) i kombination med hög aerob nyttjande grad ger bra prestationsförmåga.

Läs mer om laktat (Wikipedia)

Läs mer om arbetsfysiologi

VO2max mäter enkelt sammanfattat din motorstyrka. Det är en direkt fysiologisk mätning av syreupptagningsförmåga under maximal belastning. Du får också här en indikation på maxpuls. När du vi känner till din maximala syreupptagning kan vi göra en bedömning om din FTP och denna trösklar motsvarar förväntade värden. Beroende på resultat är det olika träningspass som rekommenderas. Testet tar ca 10 min.

VO2max-test

VO2max mäts vanligtvis genom ett maximalt fysisk prestationsprov, tex löpning eller cykling. Testet börjar med en låg belastning och ökar sedan gradvis i intensitet och varaktighet under ett par minuter. Under testet mäts personens andningsfrekvens och syremättnad i utandningsluften. Efter testet ges svar på maximal ventilation av syre, eller VO2MAX. Resultat kan utryckas i relativa eller absoluta tal. Tex 55 ml/kg/min eller 4000 ml/min. Stora personer har allt annat lika höga absoluta värden och kan genererar hög effekt. Men inom viktbärande idrotter eller när man skall transportera sig uppför blir det relativa talet viktigt. Högt absolut värde utspritt på låg kroppsvikt är då att föredra.

Detta test mäter enkelt sammanfattat din motorstyrka. Det är en direkt fysiologisk mätning av syreupptagningsförmåga under maximal belastning. Du får också här en indikation på maxpuls. När du vi känner till din maximala syreupptagning kan vi göra en bedömning om din uthållighet och fart motsvarar förväntade värden. Beroende på resultat är det olika träningspass som rekommenderas. Testet tar ca 10 min.

Högsta uppmätta värdet ligger på 96,7 och innehas av norrmannen Oskar Svendsen. Högsta värden för kvinnor ligger på 75-78. Lite oklart vem som har rekordet. Svenska MTB-cyklisten Jenny Rissveds har uppmätt 75 enligt henne själv i intervju i Aftonbladet 2016.

På Aktivitus ligger testrekordet på 84 ml/kg/min. Som referens, en fullblodshäst kan ha 180 ml/kg·min (600 l syre per minut), och en Husky-slädhund kan ha 240 ml/kg·min…

Läs mer om VO2max (Wikipedia)

LÄS MER OM VÅRA TESTER LÄS MER OM MEMBERSHIP BOKA VO2MAX TEST